在家里如何练习腰部肌肉?谢谢

机电学院浏览次数:  发布时间:2019-10-08

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  初始姿式:双脚开立,与肩同宽或稍窄,直腿体前屈,两手握住地面上的杠铃杆,握距稍宽于肩。

  动作近程:双手紧握杠铃,腰背用力将其直臂拉起,至上体完全挺直,08月27日:未来三天全国天气预报,然后再沿原路慢慢返回,重复进行。

  动作作用:此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激,特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。梦见一个人拿刀杀人并抢东西杭州瑞丽整形医院口碑评价如何 技术铸就口碑

  动作要点:直腿硬拉要求不弯腿,腰部要挺直,不要弓腰。由于通常硬拉重量较大,所以初忌猛向上拉起,以防伤腰。

  初始姿式:俯卧在山羊挺身架或跳箱上,上体自然下垂,双脚固定在架上或由他人压住,双手抱头。

  动作过程:收缩腰背肌肉,使上体内上弓起,至顶点略停片刻,再缓慢沿原路返回,重复。香港红牛网原创单双王本期《生命时报》特邀贾立平,

  动作作用:主要锻炼背长肌和背短肌,对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。