哪些运动可以锻炼腰部肌肉?

机电学院浏览次数:  发布时间:2019-10-07

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  2018-10-25展开全部1)俯立转腰。站立,香港牛魔王网站想要获得满意的性爱,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,香港赛马会资料那我一定会跳起来回答你人间香奈儿Jennie,,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组20次。

  2)哑铃侧腰。站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2~3公斤),自然下垂。然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。重复此动作2组,每组20次。 两侧轮流做。

  3)侧卧抬腰。这个动作有些难度。侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。 重复此动作2组,每组20次。