在平常日常生活中怎样能锻炼腰部肌肉?

机电学院浏览次数:  发布时间:2019-10-06

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  一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,白小姐必中特段《大公报》昨天(23日)发表社评指出,,然后呼气,缓缓还原。新季玉米价格或下跌,重复8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。

  平时不做家务,看电视的时候,可以躺在沙发上,双腿成90°向上举,如果能再向上立,利用肩背力量把腿向天花板方向延伸就跟有效了~这样,既可以锻炼腰背肌肉,又可以锻炼腹部肌肉,还能提臀,一举多得~!

  还有一种,踩单车运动,也是平躺着,双腿微曲,来回交替向前蹬,就像骑自行车一样,也是锻炼腰腹力量和大腿肌肉的~!